آرشیو دانلود آهنگ رضا بهرام بیمار 320 و 128 + متن آهنگ - تابا موزیک دانلود آهنگ رضا بهرام بیمار { کیفیت عالی } دانلود آهنگ رضا بهرام عادلانه نیست بی تو سر کنم (ورژن اصلی MP3) » موزیک ترین دانلود آهنگ جدید رضا بهرام با نام هیچ  دانلود آهنگ جدید رضا بهرام آتش  با کیفیت اصلی 320،128 و متن آهنگ دانلود آهنگ رضا بهرام به نام هیچ دانلود آهنگ رضا بهرام به نام آتش 180 اصطلاح حسابداری که حسابداران حرفه‌ای با آن آشنا هستند - بورسینس ۴ صورت مالی بسیار مهم و کاربرد آنها در تحلیل بنیادی نحوه پر كردن اظهارنامه مالياتي اجاره املاک ؛ آموزش تصویری | پرشین تکس دبیرخانه هیات ممیزه دانشگاه گفتگوی جالب و دیدنی وحید شمسایی در برنامه خندوانه معرفی ربات ZirNevisYabBot؛ زیرنویس فیلم ها را از تلگرام بگیرید - دیجیاتو ″گل به دامان توام″ | جامعه و فرهنگ | DW | 08.07.2011 آهنگ زیبای علی بی غم با بازیه فردین - نماشا #گیتار hashtag on Instagram • Photos and Videos إبراهيم نصر يعلن عودة "الكاميرا الخفية" بشكل جديد ومضحك - اليوم السابع پخت‌وپز خوشمزه و رنگی «در آشپزخانه کوچک من» – گوشه معرفی اپلیکیشن Pitch؛ تیونری دقیق و حساس برای کوک کردن انواع ساز - دیجیاتو تیمبرلند - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد شعر | شعر کودکانه | شعرهای کودکانه | شعر کودک | شعرهای بچه گانه اصفهان کارت چیست؟ » اصفهان امروز گزینه دو ، آیا راز افزایش تراز در گزینه دو را می دانید؟ همین حالا کلیک کنید تا این راز را بفهمید. دانلود رمان عاشق اسیر از نیلا با فرمت pdf,apk,java,epub نعی حزین لشیخ فاضل المسعودی مطوری پاپای ڤاتیکان خانمە هونەرمەندێکی کورد خەڵات دەکات ٣ی کانوونی دووەم - ویکیپیدیا، ئینسایکڵۆپیدیای ئازاد رمان بسیار زیبای ببار بارون (به قلم نویسنده رمان گناهکار:fereshteh27) دانلود اپرا مینی 8 نسخه ناصر » سپهنا | دانلود و آموزش راهنمای بازی Red Dead Redemption 2؛ تمام لینک‌های آموزشی - وینفون آهنگ زیبای عاشقانه لری بختیاری لَچَک از فردین اسدی اکسپت مقاله - لیست مجلات ISC رشته تربیت بدنی | موسسه آرمان آدرس و شماره تلفن های آزمایشگاه بیمارستان 12بهمن تامین اجتماعی شهر قدس ازدواج شرم‌آور زنی با پسر 23 ساله‌اش/ ثروت واقعي "بابک زنجاني" چقدر است/ با شیطان مذاکره می‌کنیم اما با احمدی‌نژاد نه انیمیشن بن تن با دوبله ی فارسی صدای معلم | سوال از مشکل ثبت نام کارت شناسایی فرهنگیان جزئیات ثبت‌نام «تک کارت» فرهنگیان/ نحوه رفع مشکلات احتمالی فیلم بن تن علیه بیگانگان بادوبله فارسی(برای اولین بار) بازی سیمبیان 3 – Symbian^3 | دانلود تمدید و شارژ اینترنت پرسرعت - پیشگامان ثبت نام و شارژ اینترنت | شرکت فناوری پدیدار کانون قلم چی | معرفی آزمون های کانون فرهنگی آموزش (قلمچی) Abu Dhabi TV | قناة أبوظبي - VOD | كأنه امبارح | | الحلقة 42 | 12-08-2019 تخفیف‌های رستوران، کافی‌شاپ، مکان‌های تفریحی و ورزشی و ... در بزرگراه شهید تندگویان | تخفیفان مهمان مامان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد کلماستین - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد مصاحبه اختصاصی با مدیا خجسته نویسنده معروف رمان | P1PYTME رمان سیاه بازی از نویسنده مدیا خانم دانلود با لینک مستقیم - دانلود رمان بازی آموزشگاه رانندگی گرافند رمان پیانیست از کیانا.ع با فرمت pdf,java,epub,apk سامانه ناد سامانه ای برای ثبت نام تا مشاهده نمرات/ رفع نیازهای دانشجویان دانشگاه فنی و حرفه ای در سامانه ناد اتوماسیون اداری تحت‌وب همکاران سیستم | همکاران سیستم رایان هم افزا > معاملات بر خط دانلود آهنگ جدید شیلا تو رو میخوام دانلود آلبوم موزیک متن سریال ترکیه ای Kiralik Ask اثری از Emy Emità خرید و فروش و قیمت انواع آهن آلات و میلگرد در شیپور لینک های مفید - اتوماسیون تغذیه راهنمای رزرو غذا و شارژ اینترنتی | جهان گستر مشاهده نمرات | مرکز آموزشی بندپی مشاهده نمره | مرکز آموزشی نور بشنو از نی | نعیم پوپل - افغانی قدیمی مدرسه ابتدایی (دبستان) پسرانه خاتم الانبياء(ص) (دوره دوم)، مدرسه دولتی شیراز ناحیه 1 شیراز اتوماسیون آموزش و پرورش بهارستان :: کیلیک مدرسه، کلیک مدرسه Afghani mast song- اهنگ محلی مست چرسی بچه گک ویس احمد ذوقی ۲ - ویدئو - دیدستان سایت سامانه مدیریت یادگیری رایادرس lms.rayadars.com دانلود آهنگ یاروم یارن از عمران طاهری آدرس و شماره تلفن بیمارستان شهید دکتر چمران تهران بیمارستان فوق تخصصی قلب شهید دکتر چمران اصفهان - نوبت دهی آنلاین و اطلاعات بیمارستان آدرس و شماره تلفن بیمارستان شهید دکتر چمران تهران بیمارستان فوق تخصصی قلب شهید دکتر چمران اصفهان - نوبت دهی آنلاین و اطلاعات بیمارستان مدل فیتنس سرجی کنستانس بیوگرافی و عکس 2018 امداد کشاورز پرمخاطب ترین پلتفرم در حوزۀ کشاورزی در ایران است - عطنا يخيمات - عمار الكناني 2018 قصائد شهر محرم 1439هـ - عمار الكناني | صوتيات درر العراق MP3 استخدام آموزش و پرورش استان فارس در سال 98 | ایران استخدام نخستین بخشدار بومی در لاشار نیکشهر | راهکار مدیریت دهیاری روستا | اخبار روستا و دهیاری اتوماسیون اداری-دریافت فیش حقوقی اهنگ بیا بریم کوه با ارگ انشاء لری خیلی خنده دار برچسب شاملو - دکلمه های رضا پیربادیان وارطان سالاخانیان - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد واحد "چون حسین ابن علی..." با صدای مصطفی گراشی شبنم فراح - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد دانلود اهنگ شبنم فراح سيل باشتان | دانلود ستاد اجرایی فرمان امام - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد دانلود آهنگ خشایار اعتمادی, یاسر داوودیان بهت | به موزیک دانلود آخرین نسخه OGWhatsApp APK v6.85 | | دارمش مرورگر اپرا مینی (برای اندروید) - Opera Mini 32.0.2254.123747 Android سامانه ثبت نام کارت جدید شناسایی ایثارگران | ایثارگران اتوماسيون اداری شهرستان ها و مناطق – آموزش و پرورش کهگیلویه و بویراحمد دانشگاه یاسوج - دانشگاهها و موسسات آموزش عالی کشور شهریه دانشگاه غیرانتفاعی 98 - 99 - کارشناسی - کارشناسی ارشد - دکتری مرکز خرید تیراژه تهران؛ آدرس، مسیرهای دسترسی با ماشین و مترو| نابرو مشکلات ویندوز ۱۰ و نحوه‌ی رفع آن‌ها کارتون ابشار جاذبه دوبله فارسی راهنمای سامانه مالیات بر درآمد حقوق و آموزش ارسال لیست حقوق آموزش گام به گام تهیه لیست مالیات حقوق در سامانه جدید مالیات + آخرین ورژن دانلود آهنگ مرضیه فریقی شش پپوله | هورامی | مرجع کامل آهنگ های هورامی و کردی مصاحبه اختصاصی با مدیا خجسته نویسنده معروف رمان | P1PYTME بلیط‌ چارتری هواپیما را به ارزان‌ترین بهای ممکن در سپهر 360 پیدا کنید و به سوی ابرها پر بکشید. قوه قضاییه در مخمصه پرونده هفت‌تپه | ایران | DW | 09.09.2019 دانلود قسمت چهارم سریال چرخ فلک آهنگ به من گفتی تا که دل دریا کن با صدای علی زارعی آموزش گیپوربافی و کار با (دوک اوکشی) قسمت اول . آموزش گیپوربافی و کار با (دوک اوکشی) قسمت دوم . همراه اول و ایرانسل در حمایت مالی روبیكا دخالتی ندارند - ایرنا #مسترلب hashtag on Instagram • Photos and Videos #صحنه_دار hashtag on Instagram • Photos and Videos دانلود آهنگ گوزلریم یولدا سسلدیم از زکی مورن مجموعه کامل کدهای دستوری رایتل و سامانه پیام کوتاه رایتل – کارتی مَگ فرم های معاونت آموزشی - دانشگاه هنر اتوماسيون اداری شهرستان ها و مناطق – آموزش و پرورش کهگیلویه و بویراحمد اطلاعیه های دانشگاه شهید رجایی در خصوص ثبت نام پذیرفته شدگان آموزش و پرورش سال 98 | ایران استخدام دانلود نرم افزار امداد خودرو همراه اندروید Emdad Khodro download inst10 for blackberry :: اینستاگرام ها | مرجع تخصصی دانلود و آموزش شبکه های اجتماعی آهنگ روزای بد از امیر کارما عمه جون بیا فصل ریحونه محمدحسین شفیعی آپارات نوحه رقیه شیرینی های تبریز | تبریز توریست : گردشگری تبریز متن مداحی شهادت حضرت علی  + روضه و اشعار لیست قیمت انواع مایع، اسپری، ژل و محلول ضدعفونی کننده موسسه آموزش عالی غیرانتفاعی راغب اقدام پژوهی | دانلود درس پژوهی | برنامه سالانه | دانلود پیشنهاد ارزشیابی معلمان | جواب کاربرگه های مطالعات پایه هفتم متوسطه اول - اقدام پژوهی | دانلود درس پژوهی | برنامه سالانه | دانلود پیشنهاد ارزشیابی معلمان

باورهای درست و غلط درباره افزایش وزن در تعطیلات

اگر دغدغه افزایش وزن در اثر پرخوری های دید و بازدید عید را دارید و سال های قبل هم با این مشکل مووواجه شده اید باید باورهایتان را درباره افزایش وزن در تعطیلات تغییر دهید با آغاز سال جدید شاید شما هم جزو افرادی باشید که از همین الان دغدغه ی مقاومت در برابر پُرخوری...
تاریخ انتشار: یکشنبه، ۴ فروردین ٩٨

اگر دغدغه افزایش وزن در اثر پرخوری های دید و بازدید عید را دارید و سال های قبل هم با این مشکل مووواجه شده اید باید باورهایتان را درباره افزایش وزن در تعطیلات تغییر دهید

با آغاز سال جدید شاید شما هم جزو افرادی باشید که از همین الان دغدغه ی مقاومت در برابر پُرخوری و بی توجهی نسبت به رژیم غذایی ذهن تان را مشغول کرده است. احتمالا تجربه های مربوط به سال های قبل (اضافه وزن بعد از تعطیلات!) خاطرات بدی برای تان به جا گذاشته است. در این مطلب به باور های درست و نادرست درباره ی تاثیر تعطیلات بر وزن اشاره می کنیم.

باور اشتباه افزایش وزن در تعطیلات : بیشتر افراد یک سایز اضافه می کنند

مطالعه ای از دانشگاه تگزاس که روی ۴۸ مرد و ۱۰۰ زن بین سنین ۱۸ و ۶۵ سال و در مدت ۶ هفته ی بین عید شکرگزاری و کریسمس انجام شد، دانشمندان وزن و درصد چربی افراد را در شروع و پایان مطالعه اندازه گرفتند. به طور متوسط این افراد یک و نیم پوند وزن اضافه کرده بودند که خیلی کمتر از ۷ تا ۱۰ پوندی بود که اغلب افراد ادعا می کنند در تعطیلات اضافه می کنند.

باور درست افزایش وزن در تعطیلات : نفخ کردن به معنی افزایش وزن نیست

یکی از علت هایی که ممکن است احساس کنید وزن اضافه کرده اید، خوردن غذا هایی است که موجب نفخ و احتباس آب در بدن می شوند. مثلا اگر بیشتر از زمان های دیگر، کربوهیدرات مصرف کنید، اضافی آن را به صورت گلیکوژن ذخیره می کنید. حمل گلیکوژن زیاد معمولا باعث احساس بیحالی و نفخ می شود و احساس می کنید شلوارتان تنگ شده است، اما به محض اینکه به عادت های غذایی تان برگردید، از این حالت نجات پیدا می کنید.

همچنین غذا های پُر سدیم مانند نان و کلوچه ها که نمکدار به نظر نمی رسند هم می توانند پُرسدیم باشند و باعث شوند بدن تان مایعات اضافی احتباس کند. هیچکدام از این تغییرات در بدن، انباشت چربی نیستند، اما نفخ تولید کرده و شکم را بزرگ و سنگین می کنند.

باور اشتباه افزایش وزن در تعطیلات : اضافه وزن تعطیلات با ورزش از بین می رود

پیشگیری از چاقی

در همان مطالعه ای که در دانشگاه تگزاس انجام شد، نیمی از افراد هیچ فعالیتی نداشتند و نیمی دیگر پنج ساعت در هفته به سختی ورزش می کردند، اما هر دو گروه به یک اندازه وزن اضافه کردند. این اولین مطالعه ای نیست که نشان می دهد ورزش شدید و سنگین، ممکن است باعث کنترل وزن نشوند.

البته این نتایج به این معنی نیستند که ورزش کردن بیفایده است و می توانید آن را رها کنید. تمرین و ورزش کردن فواید زیادی دارد که شاید هیچ ربطی به وزن نداشته باشند، مانند کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، بنابراین به ورزش و تحرک ادامه دهید، فقط آن را به عنوان راهی برای جبران پُرخوری های تان تلقی نکنید.

باور اشتباه افزایش وزن در تعطیلات : وزن اضافی بعد از تعطیلات از بین می رود

شاید یکی دو کیلوگرم وزن اضافه کردن زیاد به نظر نرسد، اما اگر فقط یک پوند را در نظر بگیرید مثل این است که چهار قالب کره ی ۱۰۰ گرمی وارد بدن تان کرده اید. ضمنا سایر پژوهش ها نشان می دهند بیشتر ما هرگز اضافه وزن تعطیلات را از دست نمی دهیم!

باور درست افزایش وزن در تعطیلات : برای کاهش وزن اضافی هرگز دیر نیست

اگر باور اشتباهی که پیش از این گفتیم ناامیدتان کرد انگیزه تان را از دست ندهید! از همین امروز شروع کنید و یک یا دو هدف ساده، اما موثر برای خود تعیین کنید: کمتر کربوهیدرات بخورید، بیشتر آب بنوشید! این زمان از سال وقتی است که احتمال اینکه زیاد سراغ کربوهیدرات ها بروید زیاد است، البته نباید آن ها را به طور کلی حذف کنید، اما مقدار و کیفیت کربوهیدرات مصرفی تان را کنترل کنید.

نوشیدن آب کافی نیز استراتژی بسیار موثری است که نه تنها بدن را هیدراته نگه می دارد بلکه روش خوبی برای کنترل وزن نیز هست. مطالعه ای نشان داده افرادی که پیش از غذا دو فنجان آب نوشیده بودند، طی ۱۲ هفته، ۴۰ درصد بیشتر وزن کم کرده بودند و پژوهش دیگری نیز نشان داد نوشیدن آب پیش از غذا به طور طبیعی باعث کمتر خوردن می شود. نوشیدن آب کمک تان می کند کمتر هوس نوشابه های شیرین که کنترل وزن را مختل می کنند داشته باشید.



منبع: اخبار خبربان